Dugi ljetni dani tokom Ramazana zahtijevaju od nas da sebi osiguramo blagotvoran mjesec posta.  Dr. Noreen A. Kassem daje savjete za zdrav sveti mjesec.

Ove godine lunarni mjesec Ramazana pada u junu i julu, što znači da će dani biti mnogo duži i topliji nego što su to ranije bili. Post će se pokazati kao još veći izazov za mnoge od nas, pa je bitno poduzeti dodatne korake kako bismo pazili na svoje zdravlje. Priprema za predstojeći dan za vrijeme sehura i unos zdrave hrane za vrijeme iftara će osigurati da na najbolji način iskoristite sveti i lijepi mjesec.

Uravnotežite svoje obroke

Pobrinite se da vam sehur bude i najobilniji obrok u danu. Izbjegavanje tešku hranu i prejedanje navečer a veći obrok pripremite sebi za jutarnje sate.

Izbacite kofein

Ograničite unos kahve, čaja i gaziranih pića jer njihov sadržaj kofeina čini da vaše tijelo gubi vodu.

Izbjegnite slabljenje moždanih funkcija

Unesite esencijalne masti, poput onih iz ribe, sira i mesa kako biste izbjegli slabljenje  moždanih funkcija polovinom dana.

Izbjegavajte dehidrataciju

Vrlo je važno piti puno vode za vrijeme sehura,  prije posta i za vrijeme mrsa.

Namirnice koje treba izbjegavati

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su oni u kolačićima, tortama, krekerima, čipsu, krompiru, bijelom kruhu, bijeloj riži i tjestenini. Također, konzumiranje previše pržene, masne i začinjene hranu će crpiti vašu energiju i dati vam bol u želudcu.

Mrsite se hurmama

Hurme su izvrstan izvor prirodnih šećera, vlakana, ugljikohidrata, vitamina i minerala. One obezbjeđuju energiju i antioksidanse.

Obezbijedite energiju

Da biste obezbijedili energiju, uzimajte hranu koja se lakše probavlja, kao što su cjelozrnati hljeb i žitarice poput ječma i zobi. Jaja također spadaju u izrazito hranjive namirnice jer su obogaćena proteinima i željezom za energiju i mentalnu izdržljivosti.

Vježbajte

Započnite bavljenje lakšim aktivnostima kao što su joga za početnike, hodanje ili biciklizam. Idite u šetnju sa svojom porodicom nakon iftara. Ipak, kako ne biste dehidrirali izbjegavajte rad koji prouzrokuje pretjerano znojenje i izbjegavajte provoditi vrijeme na otvorenom u toku vrelih ljetnih dana.

Preuzeto sa:emel.com 

tekst sa engleskog prevela Mirela Hanušić

dzematrahic.ba